Het WFP is een initiatief van de BeweegkuurCoaches Bea Hulshof (Bewust & Actief), Caroline Kloots (nordic-sport-events) en  Beweegkuur leefstijlcoach/diëtiste Dorine Wentrup (Voedingscentrum Wassenaar) en fysiotherapeute Tanne Karels.

Voor wie?

Ons WandelFitPlan is speciaal ontwikkeld voor mensen met overgewicht, Obesitas en  Diabetes type 2. Met dit beweegprogramma verlaagt u het risico op het krijgen van bijvoorbeeld zwaar overgewicht, van diabetes en hart- en vaatziekten. Wij gaan u helpen om uw doel te bereiken door; meer te bewegen, verlies en verbranding van overtollige calorieën en vet te stimuleren, op weg naar een gezond BMI.

Lekker buiten!

Alle sportactiviteiten vinden in de buitenlucht plaats. Buiten sporten heeft extra veel voordelen: je krijgt lekker frisse lucht binnen, je bouwt meer weerstand op, krijgt meer energie, presteert beter, voelt je lekkerder en je maakt meer vitamine D aan dat weer goed is voor huid, botten en tanden.

Deze spelregels zijn bedoeld als onderlinge afspraak; zo weet u wat u van ons mag verwachten en waar u zelf rekening mee kunt houden.

We gaan de WandelFitPlan-verbintenis met u aan voor een periode van  telkens 3 maanden. Wij gaan u helpen om uw doel te bereiken door: meer te bewegen, verlies en verbranding van overtollige calorieen en vet te stimuleren, op weg naar een gezond BMI. 

Uw eerste kennismaking: Leefstijlcoach

U start het WandelFitPlan bij de leefstijlcoach/ diëtist Dorine Wentrup in Wassenaar.

Tijdens een intake gesprek wordt een diagnose gesteld, een voedingsadvies bepaald en een aanpassing in het dagelijks leefpatroon voorgesteld. 

Als er geen beweeg- en/of inspanningsbeperking is, kunt u direct beginnen met het vervolg van het WandelFitPlan bij de Beweegkuurcoach in uw plaats naar keuze.

Mocht er wel een inspanningsbeperking zijn, dan verwijst de leefstijlcoach u eerst door naar de fysio-/oefentherapeut. U kunt dan na deze behandelingen verder met het WPF.

Over deze 3 maanden verspreid gaat u 2 keer op herhalingsgesprek bij uw leefstijlcoach. Zij bekijkt of de voortgang gaat als besproken en of u uw doelstelling en/of dieet mag bijstellen,  om tot het gewenste resultaat te komen. De voortgang  kunt u noteren in het WFP logboek.

De kosten gemaakt bij de leefstijl/diëtist, kunnen vallen onder de vergoeding van 4 behandel-uren diëtetiek welke in de basis verzekering is opgenomen. Soms wordt dit verrekend met het eigen risico. Vraag uw leefstijlcoach hier meer over.

WFP Logboek

U ontvangt bij aanvang van het WandelFitPlan programma, een  WFP Logboek waar u uw eigen vooruitgang in kan bijhouden. Hierin kunt u zelf uw resultaten en bevindingen noteren maar ook kunnen de leefstijlcoach en beweegkuurcoach hierin uw resultaten vermelden. Meten is weten en dat werkt motiverend!

Lesprogramma

Tijdens de WandelFitPlan periode van dit beweegprogramma komen er diverse activiteiten aan bod. Alles in een rustige opbouw en natuurlijk naar 'het kunnen' van de deelnemers.

* Body Conditioning:

Deze workout – zonder materialen – zorgt voor een simpele maar zeer effectieve fitness  workout. In deze workout zitten veel gym(fitness)oefeningen die zorgen voor een optimale energie verbranding en word je conditie op peil gebracht.

* Power Walking:

Een zeer laagdrempelige manier van lichaamsbeweging door actíef wandelen voor iedereen van alle leeftijden. Je voelt je hierdoor fitter, sterker en je verbrandt efficiënter meer calorieën.

* Nordic Walking:

Een activiteit waarbij je leert wandelen met speciale stokken. Het verbetert uw conditie,  coördinatie, kracht en verbranding omdat in tegenstelling tot gewoon wandelen de spieren in uw bovenlichaam meer worden aangesproken. De stokken worden ook gebruikt voor kracht oefeningen.

* Smovey Walking:

Deze activiteit – waarbij je oefeningen doet met kunststof ringen met stalen kogels –  stimuleert de levensenergie door je gehele lichaam. Deze manier van bewegen heeft ook een positief effect op de handreflexzones en zorgt voor een gevoel van algeheel welbevinden.

* XCO Walking & Running:

Met deze activiteit train je, terwijl je loopt met buisjes gevuld met grit, je armen-, je rug- buik- en beenspieren! De bewegende massa geeft een extra belasting op je bind-en spierweefsel. De belasting wordt langzaam opgebouwd zodat iedereen mee kan doen. Door de toename van spierweefsel neemt ook de verbranding toe. Je gaat je fitter voelen en na  verloop van tijd gaan we zelfs een beetje joggen. Kijk voor een impressie op onze websites.

Inschrijfformulier/Par-Q

Het inschrijfformulier/ Par-Q lijst, dient u volledig en naar waarheid in te vullen. Mocht er in de periode dat u het Wandel Fit Plan volgt medisch gezien iets veranderen, informeert u dan ook uw beweegkuurcoach en leefstijlcoach. 

Uitrusting

Kleed u naar de weersomstandigheden en in laagjes zodat u, als u het erg warm krijgt, iets uit kunt doen. Draag goed zittende wandel- of gymschoenen en een makkelijk zittende (rekbare/ stretch)broek en (korte) jas. Een klein rug- of heuptasje is altijd handig om uw flesje drinken in te doen en eventueel iets te eten (igv diabetes) voor na afloop. Ook kunt u zich  alvast gaan oriënteren via www.dehardloopwinkel.nl  of LJ.Sport voor de juiste kleding. Een kortingsbon word u verstrekt bij de eerste les in het welkomstpakket.

Weersomstandigheden

In principe gaan de lessen altijd door, ook als het regent. Mocht het zo slecht en onaangenaam zijn (té nat en onverantwoord weer) dan laten we u dat tijdig weten. We berichten u tijdig of even de website checken kan natuurlijk altijd.

Kosten

Deelname aan het WandelFitPlan bedraagt : Є 99,00 voor een periode van 3 maanden. U betaalt voor 2 x per week .Mocht het zo zijn dat u eerder wilt stoppen dan de einddatum van het WandelFitPlan, vindt er geen restitutie van het abonnementsgeld plaats.

Aantal deelnemers

Het aantal deelnemers is maximaal 20 en minimaal 10 personen. Mocht dit niet gerealiseerd zijn, dan wordt de aanvangsperiode van het beweegprogramma een aantal weken (naar alle redelijkheid) verschoven. De lessen zijn momenteel gepland op:

De uiteindelijke tijden worden zo veel mogelijk redelijkerwijs in overleg  met de deelnemers gepland. Dus laat u niet afschrikken door de tijden!

Aanwezigheid BeweegkuurCoach

Indien uw beweegkuurcoach door omstandigheden afwezig is, dan wordt de les zo veel mogelijk door de collega beweegkuurcoach waargenomen.

Certificaat

Als je het WandelFitPlan hebt afgerond, ontvang je van ons een certificaat als bewijs van deelname.

Fun én gezelligheid!

Behalve het werken aan een gezamenlijk doel, staat lekker bewegen en gezelligheid elke les bovenaan!

Caroline Kloots-Koster                                    Bea Hulshof-Smit

Beweegkuurcoach Nordic-Sport-Events.nl       Beweegkuurcoach BewustenActief.nl

E: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft JavaScript nodig om het te kunnen zien.                   E: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft JavaScript nodig om het te kunnen zien.

Tel: 06-1817 1556 (Den Haag)                        Tel: 06-5572 5365 (Wassenaar)

Dorine Westrup-de Nes                                    Tanne Karels-Gerritsma

Dietiste praktijk Wassenaar                              Praktijk voor fysiotherapie Wassenaar

(Voedingscentrum Wassenaar)                         De Lus 12

Lange Kerkdam 61                                            2242 AG Wassenaar

2242 BR Wassenaar                                        Tel: 070-511 7007

Tel: 070-511 97 13                                            E: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft JavaScript nodig om het te kunnen zien.

www.wassenaarsedietist.nl

E: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft JavaScript nodig om het te kunnen zien.